2016
11-30

产后便秘的预防和治疗

  产后便秘是指产后饮食正常,3~5天不解大便或大便干涩之产后疾病。中医称“产后大便难”。据新西兰《自治领邮报》报道,美国艾奥瓦大学的一项研究显示,刚生下孩子3个月的产妇很容易患便秘。从生理角度来说,这是因为女性进入怀孕期后,激素水平有了一定的变化,肠道蠕动功能变差在所难免,于是产后发生便秘便十分常见。而随着子宫日渐增大,当压迫到肠胃消化道时,症状还会加重。但是,出现产后便秘的原因还和怀孕前、怀孕中和生产后的很多习惯都有关系。

  很多女性在怀孕之前喜欢吃辣的东西,对植物性纤维摄取过少,并且有延迟排便的习惯,另外,由于女性特殊的生理结构,如子宫在盆腔内挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够,这些原因都容易造成便秘。

  而在怀孕期间,由于体内激素水平的变化,使子宫和肠道的平滑肌松弛,而肠道的平滑肌松弛却造成了肠蠕动减慢,食物在结肠内停留时间延长,水分被过度吸收,致使粪便干硬。另外,怀孕后期子宫膨胀,压迫肠道,常常加重便秘状况的出现。

  而产后体质虚弱,自己不能依靠腹压来协助完成排便。产后卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动,腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足,排便时收缩无力。而产后手术伤口疼痛,不敢用力排便且怀孕妇不习惯在床上使用便盆排便。另外,由于现代人对怀孕妇的产后营养补充非常重视,导致产后饮食过量摄入少渣高蛋白食物,吃水果、蔬菜较少,体内缺少纤维素。这些原因都容易导致产后便秘的发生。

  多做一些适当的运动,能够有效地预防和治疗产后便秘。

  ◎适宜人群

  便秘的人都可使用此方法,产后便秘的女性尤为适用。

  ◎练习方法

产后便秘的预防和治疗

  (1)胸式呼吸法:仰卧,膝盖弯曲,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口上,慢慢地做深呼吸;当吸气时,放在胸口上的双手要自然离开。

  (2)腹式呼吸法:仰卧,膝盖弯曲,脚心平放在床上,双手放在肚子上,慢慢地做深呼吸;让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。

  (3)步行:顺产的怀孕妇,可以在产后8~12小时在室内进行适当的行走,而剖宫产的产妇,产后1周左右就可以开始散步活动了,可以选择阳光明媚的天气,在家人的陪同下,去室外呼吸一下新鲜的空气,保持心情的愉悦。

  (4)蹬自行车运动:卧位,收紧腹肌,双腿轮流向下做蹬自行车的动作。

  ◎运动强度

  (1)胸式呼吸法:每次做5~10分钟,共做5~7次,可于产后第一天进行运动。

  (2)腹式呼吸法:每次做5~10分钟,每天做5~7次,可于产后第二天进行运动。

  (3)步行:时间最好选在上午或者午饭1小时后,注意时间不宜过长。

  (4)蹬自行车运动:反复50~70次。

  ◎健身功效

  适当的身体运动能促进肠道蠕动,增强食欲,也可有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复,帮助恢复肌肉紧张度,使大便通畅,有助于改善产后便秘症状。而对于产后的怀孕妇来讲,产后运动不仅能帮助恢复身材,并且能使因怀孕而涨大的子宫所长期压迫周围的器官,如胃肠、膀胱等,都有复原的作用。

  ◎注意事项

  产后运动需要注意的是:不可活动量过大,尤其是刚生产完不久的产妇,更要量力而行。对于那些在怀孕早期想使用此方法治疗便秘的怀孕妇,也要注意根据自身的情况适度而行,尤其是在做腹式呼吸的时候,更要注意,以免身体发生不适状况。

文章《产后便秘的预防和治疗》原创来自:成都怀孕中心

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