2016
11-06

春季睡眠养生的特点

  俗话说:“一年之际在于春。”春天,是万物复苏的季节,天气开始变暖,春雨开始渐沥,春风开始拂面。在春天,一切都在发生着变化,天气的变化也会影响到人们的日常生活,同样,也会引起人们睡眠的变化。因此,睡眠养生也要随着天气的变化而变化。在春天,睡眠养生的主要特点是顺应性的,因此,人们应该因“季”制宜。

  ⑴春季睡眠宜晚睡早起

  “春宵一刻抵千金”,说的就是春天睡眠的作用,可见,春天是睡眠养生的最佳时机。因此,一定要合理安排好春季的睡眠。

  春季睡眠的特点是晚睡早起。首先,春天气温适中,空气也比较新鲜,大自然饱含着万物生长的气息。由于有了良好的外部环境,再加上外界因素引起人体生理、心理的变化,人们的睡眠状态自然而然就会好起来。在春季,深度睡眠的时间会延长,因此,睡眠的质量比较高。即使睡眠的时间少于其他季节,仍然能够保证睡眠质量。由于春天良好的环境,更适合人们的户外活动,可以多用一些时间进行户外活动。所以,在春天比较适合晚睡早起。

  ⑵注重饮食应对春困

  在春季,由于天气的变化,也要注意饮食,良好的饮食是身体健康舒适的前提,也是良好睡眠的前提。在春季比较适合食用养生的食物如葱、枣、花生等,葱姜蒜等食物有升阳的作用,适当吃些有助于振奋阳气,也能有效解除“春困”。

  酸性食物有收敛固涩的作用,所以在阳气需要升发的春季要适当少吃。我们要做的是“省酸增甘”,补益脾胃。适当地多吃些鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药来增进脾胃功能,也比较适合食用甘甜的食物,可以滋养脾胃;而多食绿色蔬菜,可以防止“春困病”发生。在春季,禁忌食用辛辣食物,避免引起肝气过盛。

  另外,办公室人群是春困高发人群,容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛、极度疲劳等现象,这和许多人长期不吃早饭,午饭吃得过饱也有关系。长期不吃早饭,会造成大脑缺氧,注意力不容易集中,更容易昏昏欲睡;午饭吃得过饱会加重肠胃负担,人同样易犯困。所以,在容易困倦的春天,更要注重早餐的质量,同时,要想下午不犯困,最好在中午多吃点素菜。

  小细节:

  每天早睡早起,保证充足的睡眠时间。如果有条件的话,最好每天中午能够午休半个小时,若是条件不允许,最好也要闭目养神”一会儿,以缓解压力。

  ⑶春季应注重户外活动

春季睡眠养生的特点图片一
春季睡眠养生的特点图片一

  在春季进行适度的体育锻炼对春季睡眠养生都是非常有益的。在早上起来之后,可以进行一些适当的体育锻炼,例如打太极、跑步等,使放松一夜的身体重新活跃起来,调节体内气血的运行,排出体内一夜积存的废物。在晚上进行适当的体育锻炼,可使身体产生轻度疲劳,更有利于睡眠。

春季睡眠养生的特点图片二
春季睡眠养生的特点图片二

  散步是一种很好的锻炼方式。散步可以活动下肢,还能疏松筋骨,调节体内气血的运行。早上散步调节心情,使得一天都有良好的心情;而在晚饭后散步,可以促进食物的消化,心情保持舒畅,这样就为晚上睡眠打下了良好的基础。

  ⑷自我调理缓解春困

  生活在城市里,过于密闭的门窗阻碍了飞尘和噪音,也让生活空间失去了自由的呼吸,引起头昏脑胀。这样不但让人抵抗力下降,也会染患呼吸道感染病。在春季应保障每天20分钟以上的开窗通风,驱除污浊气体,避免细菌和霉菌的滋生。

  春季是肝气舒发的季节,因肝喜顺达而恶抑郁,所以在这个时期一定顺应自然,舒畅情志。阳光明媚时要多到户外活动,吸取自然阳光之气,以养自身阳气,也可以多到野外走走,可以让身心更加舒畅,缓解春困。

文章《春季睡眠养生的特点》原创来自:成都怀孕中心

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