2016
02-08

高脂血病的中医调理与康复9

  (6)意守丹田法

  意守丹田是一切练功者必遵循之法,其练习方法各家有所不同,丹田多指脐部下1.5~2寸处左右上下的地方。练功时随意念引导沉入此处,随意而守,似守非守,但用意切勿过分,思想上有杂念时一定要收回来,重新意守小腹丹田处。

  每日练功2~4次,每次10~30分钟。此功在行气时,宜随功力的增加而逐渐加重,以免气力上升太急,引起头痛,练功时,若一时感到局部不适,可不必在意,但不要将意念停留在不适之位置。

  4.高脂血症的太极疗法

  太极拳是一项很好的运动。邓小平同志曾亲笔题词:“太极拳好。”在科学地研究太极拳后,发现太极拳对中老年人特别好。经过太极拳锻炼以后,对神经系统、平衡功能、调节功能及肌肉骨骼的改善很明显。练过太极拳的人不容易摔跤,即使摔一下也不容易摔坏。经过有关人士专门对照研究,练太极拳的老年人比不练的人摔跤骨折概率减少一半。太极拳能够使人神经系统、骨骼肌肉年轻化,显得很灵敏,能年轻3~10岁。有研究证明,练太极拳的人患骨质疏松症的也少,这是因为太极拳动作柔和,能使血管松弛,促进血压下降。但在运动时应注意,尽量在太极拳老师指导下练习;练功时要动静结合;要根据自己的能力来控制运动时间;练太极拳期间不能停药。

  太极拳要求动作连贯,柔和缠绕,劲力完整,还要求手、脚、头、眼神配合一气,保持上下相随,节节贯穿,连续圆活,轻柔自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续。在似停而非停的一瞬间,动作表现得极缓,但仍要求保持所有的动作能连绵不断地进行。

  整个一套太极拳的劲力配合较讲究,自始至终劲力均匀。动作的速度须保持大致相等,不能妄动拙力。要快均快,要慢均慢。初学者速度开始要慢,反复练熟后,始能逐渐加快,做到快慢轻重得心应手,动作才能柔和、自如、优美。

  呼吸配合,意念集中,以意导动,意动行随。太极拳练习准备开始时,首先要调节呼吸,开始用自然呼吸、腹式呼吸,练久后需要用呼吸配合动作。一般呼气时间稍长,动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍短,动作处于收、提等动作的开始阶段。随着动作变化,一呼一吸自然而又有意识地配合,进行锻炼。

  自古以来,太极拳行家们很重视精神、意念的训练,甚至超过肉体锻炼,曾提出“用意不用力”的观点。在打太极拳的过程中,应排除杂念,意念集中,意守丹田(也就是意想气存小腹),处在一种放松、心静、无思无虑的状态之下开始动作。动后则应全神贯注,不断用意念来指导每个动作过程。把全部精神、意念用在指挥动作上去。“以意导动,意动行随”,使内部与外形,开合虚实,呼气吸气,变换结合,融会一体。经过一段时间的锻炼,会使人感到有一种意趣横生的意外感受,太极拳功夫越深,练得就越安宁,使人沉入在幽幽自乐之中。

  5.高脂血症的游泳疗法

  游泳是人在水中玩耍首先要学会的一种技能,在世界各地都很普及,是大众健身项目中较常见的一种。游泳是一项全身运动,几乎所有的肌肉群和内脏器官都要积极参加,因此能增加各器官和系统的功能,使身体得到全面锻炼。游泳要求人体各运动器官同时协调地配合,使人体从皮肤到内脏,从上肢到下肢都得到均衡地发展,游泳是在水的压力下进行的,不能随意呼吸,游泳时人体内二氧化碳相对增加,促使呼吸加强,这样不仅锻炼了呼吸肌,也提高了肺通气量。游泳能提高心脏的泵血功能和氧的运输能力,能使人的舒张压下降,这是由于游泳运动使自主神经系统的血管反射调节能力提高,从而降低了人体外周血管阻力的结果;游泳能提高有氧代谢能力;游泳是一系列的复杂动作,是在大脑的支配下完成的,游泳锻炼可提高大脑的功能,促进大脑对外界环境的反映能力和智力发育;游泳是提高人体抗御疾病能力、提高免疫功能最有效的手段之一,可提高人体对外界环境的适应能力。

  经许多医学家、运动学家经过多年的跟踪调查和研究后发现,在各种减肥方法中,最安全、最有效的方法是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。专家指出,同肥胖斗争最重要的是增大人体的能量消耗。由于水的导热性是空气的5倍,游泳时水的阻力又比空气大得多,所以游泳时所消耗的热量,远远超过众多的陆上运动项目。特别是长时间的慢速游,可以消耗来自脂肪的能量,从而加快了减肥的速度。据有关人士研究发现,游泳是减肥较快的、较安全的、较合理的方式。

  游泳需注意以下几个方面:

  (1)游泳前必须进行体检,凡有肺结核、传染性肝炎、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重心血管疾病、红眼病、皮肤病、精神病以及开放性伤口都不宜游泳。

  (2)游泳前做好准备活动,可以提高神经系统的兴奋性,加快血液循环和物质代谢,使肌肉的力量和弹性增加,身体各关节的活动范围加大,灵活性提高,可防止抽筋。准备运动可做广播体操、跑步和各种拉长肌肉和韧带的练习。

  (3)饭后和饥饿时不宜游泳。饭后下水,由于在水中胸式呼吸的结果,使胸腔扩大,膈肌紧张,腹肌收缩,腹腔便因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压和水的挤压,很容易使胃中食物反射性上溢。轻者,会在游泳中打嗝,重者出现呕吐、胃痉挛、腹痛等。因此,宜饭后1小时再游泳。饥饿时也不能游泳,因为空腹游泳容易导致低血糖。

  (4)游泳后应做放松活动。游泳后马上擦干身上的水,以免受凉,并做放松活动或四肢运动,有助于消除疲劳。

  6.高脂血症的散步疗法

  运动可以使心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼,对外界的反应更加灵敏,使全身肌肉、骨骼强壮,陶冶情操,回归自然。世界卫生组织(WHO)曾提出:最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的,人类的生理与解剖结构最适合步行。最新研究也证实,适当有效的步行可以明显降低血脂,预防动脉粥样硬化,防止冠心病。步行对于高脂血症患者来说,不仅能强身健体,更可以治疗疾病。步行要达到防治高脂血症的目的,需掌握科学要领:坚持、有序、适度。

  (1)坚持:运动贵在坚持。步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行。将其融入生活与大自然,轻松、快乐的进行锻炼,比如提前二站下车,走路回家。多走楼梯,少乘电梯多参加郊游,等等。

  (2)有序:循序渐进。开始时不要走的过快,逐渐增加时间,加快速度。例如最近几个月活动很少,或有心脏病以及年龄超过40岁,开始的时候可以只比平时稍快,走10分钟,也可根据情况,一次走3分钟,多走几次。一周后,身体逐渐适应,可以先延长运动的时间,直至每天锻炼半小时,并逐渐增加步行速度。

  (3)适度:三个三、一个五、一个七。

  三个三:每天应至少步行3公里、时间30分钟,根据个人的情况,一天的运动量可以分成3次进行,每次10分钟,每次1公里效果是一样的。

  一个五:每周至少运动5天以上。

  一个七:步行不需要满负荷,只要达到七成就可以防病健体。还有一种简单的方法,脉搏(次/分)=:170-年龄,但如果服用了治疗心脏疾病的药物,测脉搏的方法就不准确了。可以根据在锻炼时轻微的呼吸急促能在休息后4分钟内减轻,并不出现胸部疼痛、头晕、持续咳嗽等不舒服的表现,观察运动是否适度。

  7.高脂血症有氧运动疗法

  高脂血症患者往往形体较为肥胖,肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表,更会对人类的身体造成损害,引发一系列的心脑血管疾病,如高血压、高脂血症、冠心病和糖尿病。有调查结果表明,运动特别是有氧运动再配合适当的饮食控制,能够有效地控制体重,达到降低血脂和减肥的效果,最新的实验结果也刚好证明了这一点。

  (1)有氧运动降脂效果明显。小鼠实验抗击动脉硬化是一个从分子角度研究有氧运动减脂机制的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步),6~8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显着的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。陈教授的实验证明,有氧运动之所以能够降低血脂,是因为它可以提高高密度脂蛋白(俗话说的“好胆固醇”)受体的基因表达水平,使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降,高密度脂蛋白水平上升,促进了脂肪代谢。

  (2)有氧运动是最耗脂肪的运动,运动能够增加人体内能量的消耗。如走路、跑步或游泳的能量消耗是静坐的几倍到几十倍。研究数据表明,当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313~1673千卡时,不再加餐摄入额外的热量,体重就会减轻,脂肪明显减少。虽然各种运动形式都能够消耗能量,但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的,实验证明与其他运动形式相比,进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。

  (3)运动可防治高血压。长期进行中小强度的运动无疑会为我们带来诸多的健康效益。如:增强肺活量,控制高血压(可降低收缩压约10毫米汞柱),调整脂肪代谢,防止动脉硬化。

  (4)运动对预防糖尿病有帮助。运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢,稳定血糖和胰岛素水平。目前公认,经常参加锻炼的人比不参加运动的人发生糖尿病的危险要小20%。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后,以每周3次为宜。运动处方最有效、最经济的健身方法就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动,在一定时间内,按一定训练强度,完成一定的活动要求,使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说,有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动,如跑步、步行、登山、跳绳等,训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。

  心率计算方法:

  最佳运动心率=(运动最高心率-安静心率)×70%+安静心率。运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动强度。

  运动开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以,要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30~60分钟的中等强度活动,能量消耗为150~400千卡。如果将这样的运动量分成3次,每次十多分钟也可以。

  8.高脂血症的跳绳疗法

  跳绳运动只需1条合适的绳子及一块平坦的地面即可,简便易行。跳绳运动在我国有悠久的历史,远在唐代称其为“透索”,到了宋朝、明朝相继称之为“跳索”、“白索”,直至清代称“绳飞”,并被现代认同为健身强体的跳绳运动。跳绳是一种快速跳跃性运动,其运动强度比较大,既可以锻炼速度和耐力,又可锻炼全身的平衡能力和协调能力等,且由于运动较剧烈、消耗体能较多。因此。对高脂血症患者(以及伴有肥胖症者)具有较好的降血脂和减肥作用。

  跳绳动作多种多样,基本原则是双脚必须同时离地。但近年来发展为跳绳与舞蹈、武术、体操相结合,即持绳可以左右甩打,也可以为绳操、绳舞、绳技。不仅加大了跳绳的难度与强度,也提高了趣味性,是一种很有前途的降脂减肥运动,尤其适合青少年肥胖症合并高脂血症者。

  对于中老年高脂血症(及其并发肥胖症)患者来说,采用缓慢的左右脚轮跳的跳绳运动可以代替健身慢跑。而跳绳不受时间、气候和场地条件的限制,是一种极受欢迎的降脂减肥、强身健美的运动。

高脂血病的中医调理与康复9图片一
高脂血病的中医调理与康复9图片一

  (1)锻炼要点

  ①先掌握一般的跳绳法,即双手握绳的两端,向前甩绳,双脚同时跳起,让绳从脚下经过,可双脚跳,也可左右脚轮换单跳,每次连跳20次。

高脂血病的中医调理与康复9图片二
高脂血病的中医调理与康复9图片二

  ②每次连跳后可休息1分钟,再继续下一次连跳。

  ③制订适合自己的运动计划,并循序渐进。

  ④每次运动可控制在30~60分钟,使心率保持在100~200次/分钟。

  (2)注意事项

  ①选取跳绳的长度,以脚踩绳的中间,其绳两端与肩平齐为宜。

  ②甩绳跳过绳时,要求绳不能触身,并做到甩绳有弧度,跳绳有弹性。

  ③锻炼时,以空气新鲜,地面平整的场所为宜。避开雾天,倘遇阴雨、冰雪天气,也可选择合适的室内场所。

  ④跳绳的速度可视个人的体力情况而定,自行调节。

  ⑤严重高脂血症伴心肺功能不全者,不宜进行跳绳运动。

  9.高脂血症的健美操疗法

  健美操除了一般体操对肌肉关节的锻炼作用外,还有一种保持形体美的特殊作用。本操是针对中老年高脂血症病人(及肥胖症者)伴有颈肩退行性变、胸腹部脂肪堆积、腰髋部活动不灵等编制的,目的在于消耗体内多余的脂肪(及脂质),提高新陈代谢率,改善身体素质,消除精神压力,保持健美体形,达到降脂减肥与健体强身的双重目标。

高脂血病的中医调理与康复9图片三
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